Похудение без наращивания мышц
Управление Роспотребнадзора по Рес...
В Рунете распространено много мифов про правильное питание при тренировках, опирающихся на взятые с потолка цифры и опасные для здоровья советы. Действительно ли после тренировки нельзя есть 30 минут, 5-разовое меню полезно, а похудение больше зависит от питания, чем от часов, проведенных в тренажерном зале? Разбираемся, что из этого правда, а что миф, вместе с тренером Spirit. Fitness Екатериной Пристанской. Как правило, у женщин мышц меньше, скорость обмена веществ и вес ниже, чем у мужчин.
Радикальный дефицит калорий, высокобелковый и высокоуглеводный рацион, тренировки с отягощением и нужное спортивное питание — специалисты определили лучший способ сбросить жир, оставив нетронутыми мышцы. Озвучивая свое желание похудеть, мы, конечно же, имеем в виду под потерей веса сжигание жира, а не мышечной массы. Именно мышцы делают возможным построение спортивного и стройного телосложения.
- Ошибки в планах тренировок для похудения
- Пытаясь создать идеальную фигуру, большинство людей постоянно посещают спортивный зал, но при этом не акцентируют особого внимания на диету и особенности рациона. Однако, без правильного питания физические нагрузки не дают должного эффекта и могут быть абсолютно бесполезными.
- Решила похудеть, вешу 49, рост , планирую скинуть где-то кило.
- На первый взгляд это может показаться бредом: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории в зале? Но, как показывает опыт, очень даже можно.
- Какой спорт самый эффективный для похудения?
- Крепкие, рельефные мышцы с мощным прессом, символический процент жира — тренд, который наверняка будет актуален еще десятилетия, если не дольше. В эпоху развития машин под одной из методик похудения стали подразумевать аппаратную процедуру.
- Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери.
- Я не так давно начал заниматься спортом.
О том, как совместить несовместимое, для кого это будет особенно легко, и какие усилия нужно приложить всем остальным — читайте в нашей новой статье. Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу — спорный и не до конца изученный вопрос. Довольно долго большинство специалистов спорта и фитнеса придерживались мнения, что совместить эти процессы невозможно, однако в последнее время появляются исследования, которые говорят об обратном. Классическая теория состоит в том, что человек может либо худеть, либо наращивать мышечную массу. Чтобы достичь каждой из этих целей, необходимо определенным образом выстраивать питание и тренировочный процесс — и это будут совершенно разные стратегии. В статье мы расскажем вам про последние разработки по этой теме и попытаемся разобраться, возможно ли совместить два процесса в одной тренировочной программе.
